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2023/10/06 09:00
10月6日、今日は運動会の日。
突然ですが皆さん”運動”していますか？
運動には、嬉しい美容効果がたくさんあります。
今回は、運動によって得られる美容効果をご紹介します！
運動の種類
運動には、大きく分けて２つの種類があります。
無酸素運動は、高い負荷で行われる運動で、短時間の間に多くのエネルギーが必要です。
この種の運動は筋トレやウエイトトレーニングなどに分類され、以下の特徴があります：
・負荷が重く、筋肉を鍛えるのが主な目的です。
・筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がり、身体を引き締めるのに適しています。
・エネルギー源としては、筋肉や血液中に貯蔵された糖が利用されます。
・筋肉量を増やすために適しており、「身体をデザインする」ダイエットに向いています。
有酸素運動は、比較的軽い負荷で長時間行われる運動で、カロリー消費が高いのが特徴です。代表的な有酸素運動にはジョギング、ウォーキング、エアロビクスなどがあり、以下の特徴があります：
・負荷が軽く、長時間継続可能な運動です。
・カロリー消費が高いため、体脂肪を減らすのに適しています。
・エネルギー源としては、脂肪や糖が利用されます。
・体脂肪を減らすために適しており、「細くする」ダイエットに向いています。
運動が不可欠な3つの理由
運動のメリット① 肌が綺麗になる！！
運動することにより、血液循環が良くなり、酸素と栄養が皮膚に行き渡ります。
これにより、新陳代謝が活性化され、お肌のターンオーバーも促進されることで美肌へと近づきます。
おすすめの運動：
プランク
腕立て伏せ
ジョギング
ウォーキング
運動のメリット② 体重管理できる！！
運動は体重管理とシェイプアップに効果的です。有酸素運動や筋力トレーニングを通じて体脂肪を減少させ、同時に筋肉を増強します。これにより、体重を適切に管理し、身体を引き締め、美しいボディラインを作り出します。体脂肪の減少は見た目だけでなく、健康にもプラスの影響を与え、自信を持って美容に貢献します。定期的な運動を通じて、理想的な体型を維持できるのです。
おすすめの運動方法：
ランキング
水泳
ピラティス
ダンス
運動のメリット③ ホルモンバランスが整う！！
運動によりセロトニンが増加し、心の健康に重要な影響を及ぼします。セロトニンは気分やPMS、睡眠に影響し、良質な睡眠は体と脳の回復に不可欠です。睡眠の質向上が美肌に寄与し、女性ホルモンのバランスも安定させ、肌にハリやツヤをもたらします。ホルモンバランスの整備は美容と健康に大きなプラスをもたらします。運動を通じてセロトニンの増加と睡眠の向上を促進し、美しい肌とメンタルの健康を手に入れましょう。
おすすめの運動方法：
ヨガ
タイ・チー
瞑想
サイクリング
運動の準備
運動前後には十分な水分補給が必要です。適切な水分を摂ることで、脱水を予防し、体温を調節しやすくなります。特に有酸素運動をする場合、水分の消耗が高まるため、こまめな水分補給が大切です
水: 場面を選ばず、体内の水分を補給するのに最適です。
ハーブティー：運動前の水分補給に適しています。生姜焙じ玄米茶は免疫力の向上、鎮静効果、カモミールティーはリラックスに、ルイボスティーは抗酸化作用、ジンジャーティーは体温を上げる効果があります。個人の好みや体調に合わせて選びましょう。
スポーツドリンク: 長時間の有酸素運動前や激しい運動前には、電解質を含むスポーツドリンクが適しています。
室外運動（日焼け止め）
広帯域(UVA/UVB) 保護の日焼け止め: SPF（Sun Protection Factor）30以上の広帯域(UVA/UVB) 保護の日焼け止めを選びます。
ウォータープルーフタイプ: スポーツや水中活動の際には、水に耐性のある日焼け止めを使用し、汗や水による流れ落ちを防ぎます。
敏感肌向けの日焼け止め: 敏感肌の方は、無香料で刺激の少ない日焼け止めをおすすめします。
日焼け止めは室外運動時に肌を守るために重要です。選択する際には、SPF値や成分、肌のタイプに注意を払い、自分に合ったものを選びましょう。
まとめ
運動を習慣化することは、美容や健康に多くの利点をもたらします。肌が美しくなり、血液循環が促進され、新陳代謝が活性化され、美しい肌を手に入れることができます。心の健康も向上し、ストレス軽減や幸福感が増加します。ホルモンバランスが整い、セロトニンなどの幸せホルモンが増加し、情緒が安定します。
運動の準備も重要で、水分補給が必要です。水やハーブティー、スポーツドリンクを選び、脱水を予防しましょう。また、室外で運動する際には日焼け止めが必要で、SPF30以上の広帯域保護のものを選びます。敏感肌の方には刺激の少ない日焼け止めがおすすめです。
運動は美容と健康に不可欠で、習慣化することでより素晴らしい自分を作る手助けとなります。運動会の日も、美しさを追求するスタート地点として活用しましょう。
